Wczoraj Rest Day dlatego nic nie pisałem ;). O dziwo dobre spalem ostatnio mialme z tym lekkie problemy. Wczoraj weszla melatonina 3mg Swanson dziala dośc dobrze :) Ten tydzień to intro przed nowym blokiem treningowym Dziś trening Push 1.BP 8/7/6 Pyramid 2010 2.Seated DB shoulder press Pyramid 8/7/6 2110 3.Seated BB shoulder press Pyramid [...]
Chwile mnie nie było ale już wracam :D małe zawirowania życiowe. Od tamtego momentu 3 treningi, dokładniej Push Day 1.Millitary press 6/6/6 2110 2.Biacromial grip bench press 6/6/6 2010 3.Db lateral raise 12/12/122010 4a. Pec dec 12/12/12 2011 4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010 Pull Day 1.Weighted chin up 6/6/62110 2.Single arm [...]
[...] lewa strona osłabiona i bardzo możliwe, że od tego. Pierwsze symptomy odczułem w styczniu, i zacząłem coś robić, raz jest lepiej raz gorzej. Głównie przeszkadza przy ruchach push. Fizjo mówi, by wzmacniać mm zębaty przedni, tak robię jest CHYBA(??) lepiej ale nie są to jakieś mega różnice ale chyba mimo wszstko lepiej jest. Myślę by wybrać się na [...]
[...] odzywcze- innymi słowy ulóz dietę- chocby ramową, taką z ktorą mozna zacząć i obserwować, korygować; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jesli zaś chodzi o trening -a nie wiem jak do tej pory trenowales- to postraw na cos z nastepujących; act, fbw albo push-pull na 4 dni w tyg z każdą grupą dwa razy.
[...] i jedynie co bym zmienił to ciut więcej serii na ręce bo asz tylko 1 ćwiczenia w 3 seriach. Jeśli nie masz żadnego priorytetu na daną partię mięśniową to możesz też zrobić taki myk że jeden push zaczynasz od klatki a drugi od barków tak samo z nogami itp wtedy na każdym treningu żadna grupa nie jest zaniedbywana że ćwiczymy ja już na zmęczeniu
[...] osób i już bym je mocno zmodyfikował. Dla Ciebie najlepszą opcją jest trening całego ciała 3 razy w tygodniu aby odnowić ogólną formę, popracować nad podstawami i przybrać trochę kilogramów. Możesz zrobić 2 zestawy albo trening push pull na podstawowych ćwiczeniach. 5-6 ćwiczeń na trening. Dobra dieta i najpierw zbuduj porządne podstawy.
Uwazasz, że split jest ostrzejszym treningiem niż FBW ? FBW może być bardzo konkretne w zalezności jak się je ułoży i jakie da ćwiczenia. Ja bym pociągnął FBW 6-8 tygodniu, potem przerzucił się na np. push/pull na 3 dni treninowe i ćwiczył na zmianę ale dalej wykonywał ćwiczenia wielostawowe.
Moim zdaniem split 3xw tygodniu to troche slabe rozwiazanie bo ciezko upchac wszytskie partie w 3 dnii i nie siedziec na silce 2-3h.Jak ci niepodchodzi FBW sprobuj treningow push-pull,split 2x w tygodniu jedna partia,gora-dol. Wybacz pisownie ale pisze z tel.
Witaj Szczerze mówiąc najwięcej wyciągniesz ze splita, w którym każdą partię będziesz stymulował dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/doł ciała. Zoobacz program z etapu 5 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] przysiady nie rozbudujesz góry nie robiąc nóg tak efektywnie jakbyś mógł to zrobić ćwicząc całe ciało to tytułem wstępu a konkretnie odpowiadając na pytanie: wpisz w google push pull legs jak będziesz chciał ćwiczyć wszystko to masz gotowe programy, jak jednak nie będziesz chciał ćwiczyć nóg to omijasz dzień "legs" i tyle ;-) bierzesz gotowca [...]
Split jak najbardziej , jednak zmień podział na push/pull/leg nóg nie łączymy z barkami , skup się na podstawach , minimalnie dodaj izolacji a będzie git . technika na pierwszym miejscu ;-)
[...] górze. Klasycznie robi się nożycowo, choć czasami wciąż niektórzy zawodnicy szczególnie z Gruzji i innych dziwnych krajów robią to podsiadem. Spotyka się dość często - "push press" - wyciskanie a raczej takie dociskanie z wykorzystaniem siły pędu nadanej przez 1/4 przysiadu. Coś a la nieprawidłowy końcowy zarzut w końcowym podrzucie w [...]
[...] jej do góry i przytrzymanie na wyprostowanych ramionach dzieki lekkiemu zejściu (taki 1/4 przysiadu) i rozpędzeniu sztangi ku górze. Spotyka się dość często - "push press" - wyciskanie a raczej takie dociskanie z wykorzystaniem siły pędu nadanej przez 1/4 przysiadu. Coś a la nieprawidłowy końcowy podrzut (ruch sztangi z obręczy [...]
Split przy SW to słaby pomysł. Trening siłowy w dni treningu SW to bardzo słaby pomysł. Więc jak wracasz po przerwie i masz treningi sw 3x w tygodniu to FBW 2x w tygodniu bez treningu SW. A: Pzysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
Czyli pon, śr, pt SW, wt, czw, sob siłownia. I tym planem cisnąć co napisałeś. Tylko mi powiedz co to ten push press Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-08-31 21:35:52
Popraw technike w mc. Przysiad strasznie słabo. Na twoim miejscu wziąłbym się za jakieśkonkretne FBW i trochę podciągnął te wyniki siłowe i poprawił technike ćwiczeń podstawowych. Jeśli coś ze splita to push/pull na 3 dni jesli koniecznie chcesz plan dzielony, nie pchaj się w wyciagi, maszyny i ćwiczenia izolowane, same podstawowe cwiczenia.